mój plan treningowy

Tak zrobie krótki filmik :) albo wrzuce mój plan treningowy jeśli chodzi o Plecy ;)! u mnie z Plecami nigdy nie było kłopotu... za to.. łapy strasznie małe w porównaniu do Nóg to juz jest masakra ;:):-P

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] mam pełną ruchomość stawu, czasem lekkie bóle w kolanie do których przywykłem. Normą natomiast jest to że w tym kolanie przy zginaniu go po prostu mi strzela. Zatem jak powinien wyglądać mój plan treningowy jeśli obecny mam na 4x w tyg.? Oczekiwałem porad co do ćwiczeń/całego planu. Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 13:46:11

ok ok ale w sumie napisal oceniajcie moj plan treningowy i diete a nie meczysz wszystkiego za duzo ? piatek stanowczo przeładowany.. 15s na plecy i 12 na tric...

Ale caly mój plan treningowy którym ćwicze, na wszystkie partie mięsniowe?

Plan z seriami i powtórzeniami wkleiłem od nowa "moj plan treningowy"

Panowie, ja waze aktualnie okolo 92kg przy 184cm. Daze do 83 :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze [...]

[...] razem bez soi. Chciałbym więcej kcal, ale sę nie da {{:-( Jeszcze pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym treningu zalezy mi na tym żeby [...]

Oto mój plan treningowy na którym ćwiczyłem w cyklu. tak wogóle to wcześniej nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. [...]

No witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu [...]

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

Ja dzisiaj pierwszy trening z planu alri i moge powiedziec ze bez wiekszej rewelacji , choc power byl mimo duchoty , tym tygodniu nie spodziewam sie jakis rewelacji poniewaz moj plan treningowy na ten tydzien malo sprzyja duzej pompie.

Racja nie podalem. 63 kg waze. Jak sie komus nudzi to moze skoregowac moj plan treningowy :D

[...] to szamasz szybko przyswajalne białko 30-40min przed biegami. Mój zestaw na ten rok to - fat burner treca - BCAA - NitrobolonII - kreatyny jabłczan-mono (z poprzedniego cyklu zostało mi z 20 pełnych dawek jabłka) Dieta wysoko białkowa. Obwody prawie stoją a tłuszcz leci. Jak będziesz zainteresowany to mogę napisać ci też mój plan treningowy.

[...] co drugi tydzień rower (na początku 10-15km, obecnie 50-80km) po południu; wieczorem Chodakowska lub inne jak w ŚR albo basen 1h, ok. 80 długości. Oczywiście pamietaj, że to mój trening i mogą zaraz posypać się gromy, że wykonuję sprawy źle i niewłaściwie (prawidłowo powinno się robić najpierw ćwiczenia siłowe po rozgrzewce, a potem aeroby a ja [...]

Cwicze juz chyba z 4 lata (z przerwa polroczna dawno temu) Najbardziej zalezy mi na sile chodz warto by sie bylo torche podpompowac Puki co moj rozklad cwiczen jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty [...]

15 lat 173cm wzrostu 57kg wagi staż treningowy 2.5 msc-a w tym 1 msc taka ogólnorozwojówka i teraz 1.5 msc-a na mase, cel to masa, masa jeszcze raz masa Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

A mój plan treningowy który dotychczas stosuje : PONIEDZIAŁEK-ŚRODA ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w [...]

Witam, moj plan treningowy wrzucam w pliku doc. Sa w nim linki do moich filmikow oraz pewne obrazowe przedstawienia wykonania cwiczen, Licze na uczciwe rozwiazanie konkursu - ludzie wlozyli duzo pracy przy ukladaniu planow. Pozdrawiam, Rael Link: http://www.speedyshare.com/QNDy5/xxxx.doc

Nogi słabo, dużo biegam ostatnio około 30km tyg, ale postaram się zabrac za nogi Załączam mój plan treningowy - czarne pola oznaczają treningi, opis na polu (car, dom, sport) to moje oznacxzenie na jakiej siłce byłem - zaleznie gdzie miałem bliżej lub ćwiczyłem w domu.